14:18
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Ngồi trong Dandanasa co chân phải hơi úp bàn chân trái vào trong tây buông xuôi mát nhìn về phía ngón chân
Bắt đầu:
Ngồi yên hít sâu một hơi thở ra xoay người sang phải vòng hai tay ra phía sau lưng mỗi nhịp thở ra hai tay xiết chặt thêm đồng thời xoay thân trên về bên phải đầu ngoái lại phía sau.
Lỗi:
Chân trái bị cong, chân phải đổ nhiều vào trong hoặc ra ngoài
Lưng gù
Đầu cúi
Sửa lỗi:
Chân phải ép thẳng xuống thảm, chân trái đẩy mạnh ra ngoài tạo một lực vặn.
Lưng chỉnh thật thẳng và hơi ưỡn ngực ra
Đầu ngoái lại phía sau về bên phải.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45 giây đến 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).
Kết thúc:
Cố gắng hít vào khi giữ nguyên động tác thở ra quay trở lại tư thế chuẩn bị.
Ngồi trong Dandanasa co chân phải hơi úp bàn chân trái vào trong tây buông xuôi mát nhìn về phía ngón chân
Bắt đầu:
Ngồi yên hít sâu một hơi thở ra xoay người sang phải vòng hai tay ra phía sau lưng mỗi nhịp thở ra hai tay xiết chặt thêm đồng thời xoay thân trên về bên phải đầu ngoái lại phía sau.
Lỗi:
Chân trái bị cong, chân phải đổ nhiều vào trong hoặc ra ngoài
Lưng gù
Đầu cúi
Sửa lỗi:
Chân phải ép thẳng xuống thảm, chân trái đẩy mạnh ra ngoài tạo một lực vặn.
Lưng chỉnh thật thẳng và hơi ưỡn ngực ra
Đầu ngoái lại phía sau về bên phải.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45 giây đến 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).
Kết thúc:
Cố gắng hít vào khi giữ nguyên động tác thở ra quay trở lại tư thế chuẩn bị.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét