NHỮNG TƯ THẾ YOGA - 55 : KUNDALINI YOGA PRANAYAMA (HÍT THỞ GẤP)

Hướng dẫn thực hiện

Lợi ích:
Cơ bản:

• Nhanh chóng cung cấp oxy cho máu, do đó giúp cơ thể giải độc và loại bỏ chất thải hiệu quả hơn.
• Tăng khả năng của phổi và thanh lọc hệ thống hô hấp.
• Tạo ra nhiệt và làm tăng mức độ tiêu thụ năng lượng.
• Đồng bộ hóa toàn bộ cơ thể theo một nhịp điệu.

 

Nâng cao:

• Cân bằng và tăng cường hệ thống thần kinh.
• Nâng cao lợi ích của bài tập kết hợp với bài tập thở này.

Lưu ý khi thực hành:

• Dừng lại nếu thấy chóng mặt và chuyển về hít thở bình thường.
• Không thực hiện khi có kinh nguyệt , sử dụng bài tập hít thở sâu để thay thế.
• Thận trọng khi thực hành nếu bị huyết áp cao, bệnh tim. Ngoài ra, nếu bạn có các vấn đề liên quan đến nhiệt dạ dày như viêm loét cũng nên thận trọng.

Thực hành - cơ bản:

• Bắt đầu ngồi ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
• Ngồi thẳng lưng.
• Để tay ở vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái.
• Thả lỏng các cơ bụng.
• Bây giờ bắt đầu hít thở nhanh thông qua mũi với sự nhấn mạnh bằng nhau khi hít vào và thở ra. Giữ hơi thở nông chỉ ở đầu mũi. Tiến hành với một tốc độ thoải mái và ổn định. Thực hiện trong 1 phút.

Thực hành - trung cấp:

• Thực hiện hít thở với tốc độ nhanh hơn.
• Tăng thời gian thực hiện lên 3 phút.

Thực hành - nâng cao:

• Hít thở với tốc độ nhanh nhất có thể.
• Thời gian khoảng 11 phút.

Lưu ý

Vấn đề tới tim

Huyết áp cao

Thời kỳ kinh nguyệt

Đang mai thai