14:03
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Cách một nằm ngửa trên thảm, hoặc ngồi duỗi thẳng hai chân lưng thẳng.
Bắt đầu:
Hít sâu co gối tay túm lấy bàn chân với cách một.
Cách hai hít sâu cúi người về trước túm lấy bàn chân.
Thở ra kéo chân về phía thân người tiếp tục thở ra và kéo đến khi chân có thể chạm vào thân (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân trong quá trình chuẩn bị cũng như thực hiện bị cong.
Lưng, cột sống bị cong lên trên.
Tay ít lực kéo.
Đầu nghiêng về bên( phải, trái).
Sửa lỗi:
Hai chân duỗi thật thẳng trong suốt quá trình kéo căng.
Cột sống ép sát xuống thảm.
Hai tay có lực kéo liên tục.
Đầu không nghiêng về hai bên.
Thời gian:
Tập căn bản giữ 45-1 phút (nâng cao giữ 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu co chân bị kéo, thổ ra đạp mạnh và ngồi dậy, ( đổi chân lặp lại lần hai).
Cách một nằm ngửa trên thảm, hoặc ngồi duỗi thẳng hai chân lưng thẳng.
Bắt đầu:
Hít sâu co gối tay túm lấy bàn chân với cách một.
Cách hai hít sâu cúi người về trước túm lấy bàn chân.
Thở ra kéo chân về phía thân người tiếp tục thở ra và kéo đến khi chân có thể chạm vào thân (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân trong quá trình chuẩn bị cũng như thực hiện bị cong.
Lưng, cột sống bị cong lên trên.
Tay ít lực kéo.
Đầu nghiêng về bên( phải, trái).
Sửa lỗi:
Hai chân duỗi thật thẳng trong suốt quá trình kéo căng.
Cột sống ép sát xuống thảm.
Hai tay có lực kéo liên tục.
Đầu không nghiêng về hai bên.
Thời gian:
Tập căn bản giữ 45-1 phút (nâng cao giữ 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu co chân bị kéo, thổ ra đạp mạnh và ngồi dậy, ( đổi chân lặp lại lần hai).
0 nhận xét:
Đăng nhận xét