13:42
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Ngồi trên sàn, hay chân duỗi thẳng, hay tay chống hai bên thân. Lưng và đầu giữ thẳng vuông góc với sàn nhà.
Bắt đầu:
Nâng chân trái gác lên đùi chân phải. Sau đó từ từ co chân phải lại. Ngồi cân bằng trên xương chậu.
Về phần tay, tay phải giơ lên thẳng với trần nhà, lòng bàn tay hướng về sau. Tay trái gập lại ra sau, đặt lên lưng, lòng bàn tay hướng về sau, mu bàn tay chạm vào lưng. Sau đó khập tay phải lại, hai bàn tay tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên. Giữ tư thế và hít thở đều
Lỗi:
Lưng bị gù, đầu bị cúi.
Sửa lỗi:
Ưỡn căng lồng ngực về phía trước, đầu ngẩng lên, hoặc nhìn thẳng về trước.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút (nâng cao dần từ 1- 3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên động tác hít sâu, thở ra buông tay duỗi chân trở về vị trí ban đầu
Ngồi trên sàn, hay chân duỗi thẳng, hay tay chống hai bên thân. Lưng và đầu giữ thẳng vuông góc với sàn nhà.
Bắt đầu:
Nâng chân trái gác lên đùi chân phải. Sau đó từ từ co chân phải lại. Ngồi cân bằng trên xương chậu.
Về phần tay, tay phải giơ lên thẳng với trần nhà, lòng bàn tay hướng về sau. Tay trái gập lại ra sau, đặt lên lưng, lòng bàn tay hướng về sau, mu bàn tay chạm vào lưng. Sau đó khập tay phải lại, hai bàn tay tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên. Giữ tư thế và hít thở đều
Lỗi:
Lưng bị gù, đầu bị cúi.
Sửa lỗi:
Ưỡn căng lồng ngực về phía trước, đầu ngẩng lên, hoặc nhìn thẳng về trước.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút (nâng cao dần từ 1- 3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên động tác hít sâu, thở ra buông tay duỗi chân trở về vị trí ban đầu
0 nhận xét:
Đăng nhận xét