14:01
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiệnLợi ích:
Cơ bản:
- Gây ra trạng thái thiền định của ý thức.
- Giúp thư giãn, cảm giác yên bình.
- Tạo sự cân bằng, hài hòa trong toàn cơ thể.
- Đồng bộ hóa toàn bộ cơ thể theo một nhịp điệu.
- Cải thiện hệ thống hô hấp.
- Củng cố hệ thống thần kinh.
- Thanh lọc cơ thể bằng.
- Với tất cả các bài tập thực hành kiểm soát hơi thở, chỉ thực hành nhiều khi bạn cảm thấy thoải mái. Bắt đầu từ từ và nâng dần
- Không tập khi bị tắc mũi
- Ngồi ở một vị trí thoải mái nhất. Tốt hơn là trong một biến thể chéo chân.
- Ngồi thẳng lưng.
- Nhắm mắt lại.
- Gấp ngón tay trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay phải vì vậy chỉ cần ngón tay cái, ngón đeo nhẫn và ngón út duỗi ra. Tay trái giữ đầu gối.
- Tập trung chú ý vào 5 hơi thở sâu, chậm thông qua mũi. Điều này sẽ tăng oxy máu và giúp thư giãn.
- Bây giờ với ngón tay cái bên phải của bạn nhẹ nhàng bịt lỗ mũi bên phải và hít thở chậm hoàn toàn thông qua lỗ mũi bên trái, đếm nhẩm từ 1 đến 4.
- Sau đó nhẹ nhàng đóng lỗ mũi bên trái với ngón đeo nhẫn và ngón út. Rồi mở lỗ mũi bên phải ra đồng thời thở ra qua nó, đếm nhẩm 1 đến 4.
- Bây giờ lại hít vào qua lỗ mũi bên phải, giữ lỗ mũi bên trái đóng, đếm nhẩm từ 1 tới 4.
- Cuối cùng, lại đóng lỗ mũi phải và thở ra qua bên trái, đếm nhẩm từ 1 tới 4. Điều này hoàn thành 1 chu kỳ.
- Bắt đầu với 5 vòng một ngày và bắt đầu thêm 1 vòng cho việc nâng cao dần. Ngoài ra, bắt đầu đếm lâu hơn dựa trên mức độ chịu đựng của bản thân.
Thực hành - trung cấp:
- Thực hiện 15-20 vòng một ngày và đếm lên đến 24:24 khi hít vào và thở ra.
- Trong cấp độ nâng cao, bạn sẽ tập với tỷ lệ tối ưu cho đường hô hấp để thở ra. Tỷ lệ nên là 1:2. Nói cách khác cho mỗi lần hít vào, thở ra nên kéo dài gấp đôi thời gian. Vì vậy, bây giờ thực hiện tần suất 12:24 (12 tính cho giai đoạn khi hít vào và 24 cho thở ra). Tập tới 30 vòng một ngày, nhiều hơn nếu có thể. Giới hạn trên cho phép là 80 vòng 4 lần một ngày.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét