NHỮNG TƯ THẾ YOGA - 30 : HÍT THỞ SÂU 4 PHẦN

Hướng dẫn thực hiện

Lợi ích:

• Nhanh chóng cung cấp oxy cho máu do đó giúp cơ thể chữa lành, giải độc và loại bỏ chất thải hiệu quả hơn.
• Tăng sinh lực.
• Tăng cường phổi và làm tăng khả năng hô hấp.
• Kích hoạt trao đổi chất trong cơ thể.

 

Lưu ý khi thực hành:

• Nếu cảm thấy chóng mặt khi thực hành kỹ thuật thở này thì nên dừng lại và hít thở bình thường.
• Thận trọng khi bị huyết áp cao, bệnh tim hay bị đột quỵ hoặc động kinh

Cách thực hiện:

• Để thực hành bài tập thở hãy ngồi ở một vị trí thoải mái nhất.
• Ngồi thẳng lưng, thẳng cổ.
• Nhắm mắt lại.
• Chắp hai bàn tay lại với nhau (giống như khi bạn cầu nguyện), khoảng cách từ bàn tay với ngực khoảng 5-10cm. Khuỷu tay song song với mặt đất.
• Nhấn hai lòng bàn tay lại với nhau. Áp lực vừa phải.
• Thư giãn cơ hoành và các cơ bụng.
• Bây giờ hít vào trong 4 lần và thở ra trong 4 lần. Nghĩa là chia 1 hít vào thành 4 phần bằng nhau và chia 1 lần thở ra thành 4 phần bằng nhau. Đến lần hít vào thứ 4 thì hít vào hết cỡ để phổi tràn đầy không khí và tương tự ở lần thở ra thứ 4 thì thở hết không khí trong phổi ra. Hoàn thiện lần hít vào và thở ra cuối cùng là một phần quan trọng của kỹ thuật thở này. Tiếp tục thực hiện trong 1-5 phút

Bí mật của bài tập 4 phần hít thở sâu:

• Các lợi ích thực sự của kỹ thuật yoga này là ẩn trong số ba lợi ích được liệt kê ở trên (tăng dung lượng phổi). Theo Yoga sự tiến hóa của bạn có thể được kích thích chỉ đơn giản bởi năng lực của hệ thống hô hấp của bạn. Bằng cách phân vùng hơi thở, giúp tối đa hóa việc sử dụng phổi. Do đó giúp nó mở rộng và hấp thụ nhiều không khí hơn.
• Nói chung, trong cuộc sống hàng ngày chúng ta không sử dụng nhiều dung tích phổi của chúng ta và qua thời gian làm giảm công suất.