14:53
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Ngồi ở tư thế quỳ, sau đó đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn song song vớ nhau, khoảng cánh rộng bằng vai. Hai cánh tay và hai chân song song với nhau và vuông góc với sàn. Mắt nhìn xuống sàn.
Bắt đầu:
Hít sâu giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy cao lưng , cột sống lên cao. Lặp đi lặp lại.
Lỗi:
Chân mở rộng quá,
Đùi tiến về trước hoặc sau quá nhiều,
Thân hạ võng xuống quá thấp khi hít vào,
Tay không vuông góc với thảm
Đầu và cằm gập sát ngực quá khi thở ra.
Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai.
Đùi vuông góc mặt thảm.
Tay vông góc mặt thảm và mở rộng bằng vai.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu trở về vị trí ban đầu sau đó thở ra
Tác hại khi thực hiện sai:
Với những ai bị chấn thương ở cổ, vai cần có chuyên gia trợ giúp.
Ngồi ở tư thế quỳ, sau đó đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn song song vớ nhau, khoảng cánh rộng bằng vai. Hai cánh tay và hai chân song song với nhau và vuông góc với sàn. Mắt nhìn xuống sàn.
Bắt đầu:
Hít sâu giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy cao lưng , cột sống lên cao. Lặp đi lặp lại.
Lỗi:
Chân mở rộng quá,
Đùi tiến về trước hoặc sau quá nhiều,
Thân hạ võng xuống quá thấp khi hít vào,
Tay không vuông góc với thảm
Đầu và cằm gập sát ngực quá khi thở ra.
Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai.
Đùi vuông góc mặt thảm.
Tay vông góc mặt thảm và mở rộng bằng vai.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu trở về vị trí ban đầu sau đó thở ra
Tác hại khi thực hiện sai:
Với những ai bị chấn thương ở cổ, vai cần có chuyên gia trợ giúp.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét