13:46
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Có rất nhiều cách chuẩn bị, từ tư thế Cái cày.
Bắt đầu:
Hít sâu đưa hai lòng bàn tay chống vào giữa lưng co hai chân lại thở ra duỗi hai chân tiếp tục thở ra và duỗi chân cho đến khi hai chân thẳng hoàn toàn (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Đầu, cổ vẹo về bên.
Hai tay chống không đúng vị trí.
Lưng gù quá.
Hai chân cong.
Sửa lỗi:
Đầu, cổ không nghiêng về bên trái, phải.
Hai tay chống vào thăn thịt cạnh cột sống.
Lưng chỉnh thật thẳng.
Hai chân đưa thẳng lên trên.
Toàn thân trên một đường thẳng vuông góc với mặt thảm.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45-1 phút (năng cao 1-3 phút ).
Kết thúc:
Giữ nguyên tư thế hít vào co hai chân lại chuyển về thế cái cày, ép hai lòng bàn tay xuống thảm với hai tay duỗi thẳng, thở ra hạ toàn thân xuống thảm.
Có rất nhiều cách chuẩn bị, từ tư thế Cái cày.
Bắt đầu:
Hít sâu đưa hai lòng bàn tay chống vào giữa lưng co hai chân lại thở ra duỗi hai chân tiếp tục thở ra và duỗi chân cho đến khi hai chân thẳng hoàn toàn (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Đầu, cổ vẹo về bên.
Hai tay chống không đúng vị trí.
Lưng gù quá.
Hai chân cong.
Sửa lỗi:
Đầu, cổ không nghiêng về bên trái, phải.
Hai tay chống vào thăn thịt cạnh cột sống.
Lưng chỉnh thật thẳng.
Hai chân đưa thẳng lên trên.
Toàn thân trên một đường thẳng vuông góc với mặt thảm.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45-1 phút (năng cao 1-3 phút ).
Kết thúc:
Giữ nguyên tư thế hít vào co hai chân lại chuyển về thế cái cày, ép hai lòng bàn tay xuống thảm với hai tay duỗi thẳng, thở ra hạ toàn thân xuống thảm.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét