14:36
sống khỏe
Cổ hoạt động quá nhiều
Khi tập các bài tập crunch (bẻ gập duỗi) và sit-up (đứng lên ngồi xuống), thay vì căng cổ và kéo đầu về phía trước ngực, bạn nên tập trung tập luyện vùng bụng.
Mandy Ingber, huấn luyện viên thể dục nổi tiếng, đồng thời là tác giả của phương pháp Yogalosophy, cho biết: 'Bạn phải nhìn lên chứ không phải nhìn thẳng về phía trước'.
Để có được cơ bụng như mong muốn, hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa và thở sâu. Động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy sự co dãn tự nhiên khi hít vào và thở ra. Tập trung vào cơ bắp và thực hiện các động tác chậm hơn, ngắn hơn để cảm nhận được các cơ bụng thực sự đang vận động.
Khi tập cơ bụng, không nên để cổ hoạt động quá nhiều
2. Sao nhãng khi tập với ván
Tracy Carlinsky, chủ sở hữu Brooklyn Bodyburn nói: 'Tập với ván đòi hỏi sự tập trung cao độ để duy trì tư thế chuẩn, do cần nhiều lực từ cơ bắp toàn thân'. Mặc dù đây là lúc để giải trí với tâm trí tự do chẳng hạn như: chuẩn bị gì cho bữa ăn tối, nghe nhạc, xem phim... Song, tư thế của bạn có thể bị phá vỡ và giảm thiểu những lợi ích do bạn không tập trung.
Tập trung duy trì tư thế chuẩn khi thực hiện bài tập
3. Không giữ tư thế thẳng
Nói về tư thế thẳng, tức là cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Carlinsky cho biết: 'Một lỗi phổ biến mà mọi người mắc phải đó là thả hông quá thấp, khiến phần lưng dưới cũng hạ thấp, dồn lực không cần thiết lên lưng và khớp. Giữ cột sống thẳng bằng cách ép cơ mông để giải phóng hông, khép gót chân và đầu gối lại với nhau và hóp bụng về phía cột sống'.
Tương tự như vậy, bạn không nên đẩy hông quá cao trên ván bởi vì tư thế này dồn lực lớn lên lưng dưới và vai.
Giữa tư thế thẳng khi thực hiện bài tập
4. Bỏ qua bài tập squats (ngồi xổm)
Nếu bạn không thay đổi sang chế độ tập luyện cho toàn bộ các cơ chủ đạo, đó là một sai lầm lớn. Bài tập squat cổ điển thường bị bỏ qua, Carlinsky cho biết: 'Bài tập squat giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp tổng thể trên cơ thể của bạn nhờ sự hoạt động của nhiều cơ bắp cùng lúc. Giữ trọng tâm cơ thể để tránh chấn thương và duy trì sự cân bằng với một tư thế thẳng đứng.' Hãy thử kết hợp bài tập này vào chương trình luyện tập của bạn, ban đầu tập riêng bài tập squat, sau đó bổ sung vào mỗi lần tập luyện'.
Bài tập squat giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp tổng thể trên cơ thể
5. Quên nhịp thở
Ingber cho biết: 'Tôi muốn nhắc nhở mọi người rằng hít thở là một bài tập bụng và sự co dãn của nhịp thở-tương tự như hơi thở của em bé, thực sự cần đến hoạt động của vùng bụng'. 'Và cười là bài tập bụng hiệu quả nhất'.
Nói chung, các hình thức tập thể dục đòi hỏi phải phối hợp vận động yoga và khiêu vũ, và bạn sẽ nhận được hiệu quả cao nhất nếu bạn kết hợp các động tác với nhịp thở sâu.
1 nhận xét:
một số tình trạng bệnh da liễu tồn tại vĩnh viễn trên da thường trải thông qua một số giai đoạn hoặc chu kỳ với các triệu chứng. một số tình trạng không thể chữa chữa bệnh da liễu ở Khánh Hòa khỏi tuy nhiên có thể thuyên giảm. tuy vậy, nếu như bạn bị stress, hoặc mắc những căn bệnh khác, hoặc bị lao lực thì căn bệnh có thể tái phát.nếu da bị đau, bạn có thể sẽ được bác sĩ chỉ định dùng thuốc bớt đau nhức. Trong tình trạng da bị lở loét, tổn thương, hoặc bệnh dễ lây lan, có thể bác sĩ sẽ cho thuốc mỡ để thoa cùng với băng gạc để đắp kín.
Đăng nhận xét