NHỮNG TƯ THẾ YOGA - 67 : SIMHASANA (SƯ TỬ)

Hướng dẫn thực hiện

Chuẩn bị:
Quỳ xuống trên sàn nhà , mông chạm lên chân hai tay để lên trên đùi.


Bắt đầu:
Hít sâu thật sâu, đè lòng bàn tay xuống phần trên gối xòe rộng bàn tay,cánh tay duỗi thẳng thở ra mạnh bằng miệng đồng thời há to miệng đẩy lưỡi ra, mắt nhìn ngược lên phía trên giữ tư thế (thở tự do)


Lỗi:
Mông không ngồi lên chân
Lưng gù
Tay buông lỏng
Không há miệng, đẩy lưỡi ra
Đầu cúi 
Mắt nhìn xuống.


Sửa lỗi:
Hai chân khép chặt, mắt cá chân cố gắng chạm nhau.
Mông ngồi lên chân gót chân và lòng bàn chân.
Ngực hơi đẩy về phía trước.
Tay thẳng
Đầu thẳng 
Há to miệng
Lè lưỡi
Mắt nhìn lên phía trên.


Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).


Kết thúc:
Giữ tư thế, từ từ hít vào ngậm miệng lại 
Mắt nhìn xuống hoặc nhắm mắt lại.
Tay buông lỏng
Thở ra trở về tư thế ban đầu.

Tập trung vào cơ quan

• Bụng
• Ngực
• Cơ hoành
• Bàn tay / ngón tay
• Đầu gối

Tác dụng

• Làm giảm căng thẳng ở ngực và mặt.
• Kích thích da cổ, cơ bắp trên mặt trước của cổ họng.
• Simhasana là một tư thế hữu ích cho những người có hơi thở hôi hoặc cho những người nói lắp.

Lưu ý

Chấn thương đầu gối

Tư thế nên tập trước

• Anh Hùng

Các tư thế theo sau

Simhasana là một tư thế tốt sử dụng để làm sạch hơi thở trước khi nói chuyện hoặc chuẩn bị cho các bài tập thở