14:44
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Đứng thẳng trong tư thế Trái núi kiến cố.
Bắt đầu:
Đứng thẳng, sau đó chùng gối hai chân. Nâng chân trái lên đặt phần đùi sau của chân trái lên đùi chân phải, sau đó giữ cân bằng trên chân phải. Các ngón của chân trái hướng xuống sàn nhà. Sau đó xoắn chân vào nhau, mu bàn chân trái chạm vào bắp của chân phải.
Tiếp theo, duỗi hai tay thẳng và song song với sàn nhà. Hai tay đặt chéo nhau, tay phải đặt trên tay trái, điểm cắt gần ở bắp tay, sau đó khập khủy tay lên để cho phần từ khủy tay tới bàn tay vuông góc với sàn, phần từ khủy tay tới vai vẫn giữ nguyên song song với sàn. Xoắn hai cánh tay lại với nhau, hai lòng bàn tay úp và nhấn vào nhau.
Lỗi:
Thân bị đổ về trước hoặc sau.
Bụng bị ưỡn về trước.
Sửa lỗi:
Giữ chân chùng xuống 30-60cm.
Giữ lưng thẳng
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s-1 phút (nâng cao 1- 3 phút)
Kết thúc:
Giữ tư thế hít sâu, thở ra đứng thẳng buông chân tay trở về tư thế đầu. Sau đó lặp lại với tay, chân còn lại với thời gian tương tự
Tác hại khi thực hiện sai:
Đứng lâu quá ảnh hưởng tới đầu gối.
Đứng thẳng trong tư thế Trái núi kiến cố.
Bắt đầu:
Đứng thẳng, sau đó chùng gối hai chân. Nâng chân trái lên đặt phần đùi sau của chân trái lên đùi chân phải, sau đó giữ cân bằng trên chân phải. Các ngón của chân trái hướng xuống sàn nhà. Sau đó xoắn chân vào nhau, mu bàn chân trái chạm vào bắp của chân phải.
Tiếp theo, duỗi hai tay thẳng và song song với sàn nhà. Hai tay đặt chéo nhau, tay phải đặt trên tay trái, điểm cắt gần ở bắp tay, sau đó khập khủy tay lên để cho phần từ khủy tay tới bàn tay vuông góc với sàn, phần từ khủy tay tới vai vẫn giữ nguyên song song với sàn. Xoắn hai cánh tay lại với nhau, hai lòng bàn tay úp và nhấn vào nhau.
Lỗi:
Thân bị đổ về trước hoặc sau.
Bụng bị ưỡn về trước.
Sửa lỗi:
Giữ chân chùng xuống 30-60cm.
Giữ lưng thẳng
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s-1 phút (nâng cao 1- 3 phút)
Kết thúc:
Giữ tư thế hít sâu, thở ra đứng thẳng buông chân tay trở về tư thế đầu. Sau đó lặp lại với tay, chân còn lại với thời gian tương tự
Tác hại khi thực hiện sai:
Đứng lâu quá ảnh hưởng tới đầu gối.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét