14:50
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện:
Chuẩn bị:
Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai.
Bắt đầu:
Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân không mở rộng.
Phần trước đùi không đẩy về trước.
Tay không nắm lấy chân.
Đầu không ngửa.
Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai.
Phần mặt trên đùi đẩy hoàn toàn về phía trước.
Nâng cao và mở rộng lồng ngực.
Đầu ngửa xa về sau.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Giữ tư thế hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên, thở ra và duỗi người nằm xuống thảm.
Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai.
Bắt đầu:
Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân không mở rộng.
Phần trước đùi không đẩy về trước.
Tay không nắm lấy chân.
Đầu không ngửa.
Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai.
Phần mặt trên đùi đẩy hoàn toàn về phía trước.
Nâng cao và mở rộng lồng ngực.
Đầu ngửa xa về sau.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Giữ tư thế hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên, thở ra và duỗi người nằm xuống thảm.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét