13:27
sống khỏe
Chuẩn bị:
Nằm trên thảm nghiêng người sang bên phải. Co chân trái lại, tay túm lấy ngón chân cái hoặc cả bàn chân, tay phải chống vào má phải, nâng cổ cao lên , nếu thấy khó nằm vững thì sử dụng mặt bên ngoài của bàn chân để giữ ổn định vị trí (nếu bạn vẫn cảm thấy không ổn định, thì lòng bàn chân của bạn chống chạm lại tường)
Bắt đầu:
Hít sâu và,nâng cao chân lên mức cao nhất có thể, thở ra giữ nguyên động tác (sau đó thở tự do).
Lỗi:
Toàn thân không thẳng, hai chân cong, lung gù tay trái cong.
Sửa lỗi:
Hai chân và tay duỗi thẳng, cứng chân phải lại sử dụng sức từ chân phải để dữ thăng bằng cho cơ thể dữ toàn bộ cơ thể thẳng trên một đường so với thảm nhìn từ trên suống dưới.
Thời gian:
Cơ bản giữ từ 45-1 phút ( nâng cao 1-3 phút)
Kết thúc:
Giữ nguyên động tác, hít sâu sau đó từ từ hạ suống và thở ra.
Tập trung vào cơ quan
- Chân
- Hông
0 nhận xét:
Đăng nhận xét