NHỮNG TƯ THẾ YOGA - 2: VIRASANA (ANH HÙNG)

Hướng dẫn thực hiện

Chuẩn bị:

Quỳ xuống trên sàn nhà (trên một tấm chăn gấp để đệm đầu gối, cẳng chân, và bàn chân nếu cần thiết), cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm úp hoàn toàn mu bàn chân,duỗi thẳng các ngón chân về cùng một phía hai đầu gối khép chặt lại với nhau, mông ngồi xuống giữa hai chân.


Bắt đầu:

Cách thực hiện 1: Giữ nguyên động tác hít sâu thở dài( hít sâu là hít vào ít nhất đầy phần phổi thở ra nhiều hơn hít vào)

Cách thực hiện 2: Hít sâu đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ thở ra trở lại tư thế đầu, lặp lại nhiều lần.

Lỗi:
Bàn chân và gối chạm nhau
Lưng gù
Tay buông lỏng
Đầu cúi.

Sửa lỗi:
Hai bàn chân mở rộng
Gối chạm chặt vào nhau.
Lưng trong quá trình giao động luôn thẳng
Tay thủ ấn.
Đầu thẳng.
Mắt nhìn thẳng hoặc nhắm mắt

Thời gian:
Cách thực hiện 1 giữ động tác từ 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút)
Cách thục hiện 2 làm động tác từ 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút)

Kết thúc:
Thở ra trở về tư thế đầu. Duỗi chân thả lỏng

Tập trung vào cơ quan

• Mắt cá chân
• Chân
• Đầu gối
• Lưng

Trị liệu các chứng bệnh

• Lo lắng
• Căng thẳng

Tác dụng

• Căng cơ đùi, đầu gối và mắt cá chân
• Cải thiện tiêu hóa
• Giúp làm giảm các triệu chứng của mãn kinh
• Điều trị huyết áp cao và hen suyễn

Lưu ý

Chấn thương đầu gối

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Nếu bạn cảm thấy đâu chân trong khi thực hiện tư thế này thì có thể đặt dưới chân một tấm chân, hoặc cuộn đôi tấm thảm tập Yoga lại. 

Tư thế nên tập trước

• Đứa bé

Các tư thế theo sau

• Đứa bé

Các tư thế uốn ngửa, gập về sau hay các tư thế đứng đều được.