14:41
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Bắt đầu tư thế; quỳ gối trên sàn nhà; hai đầu gối mở rộng trong khi bàn chân sát vào nhau; ngồi trên gót chân.
Bắt đầu:
Nghiêng người về phí trước; chống hai tay xuống sàn, hướng bàn tay ngược về phía sau; các ngón tay mở rộng;
Khép tay sát nách; khuỷu tay tì vào bụng gần rốn;
Hít một hơi đầy, sau đó cương cơ bụng và từ từ dồn trọng lượng cơ thể lên hai tay;
Đầu và thân nghiêng chéo xuống sàn nhà; sau đó duỗi thẳng chân ra phía sau; ngẩng đầu nhìn về phía trước;
Nếu bạn không thể giữ tư thế (như trong hình mình họa) thì có thể kê dưới chân một khối hộp;
Để giữ cân bằng tư thế bạn phải nghiêng phần thân xuống, hai chân chéo lên trên (đối với nam giới) - do tâm trọng lực của nam giới khác với nữ; đối với nữ giới thì có thể giữ cân bằng mà không cần nghiêng người;
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45-1 phút (năng cao 1-3 phút ).
Bắt đầu tư thế; quỳ gối trên sàn nhà; hai đầu gối mở rộng trong khi bàn chân sát vào nhau; ngồi trên gót chân.
Bắt đầu:
Nghiêng người về phí trước; chống hai tay xuống sàn, hướng bàn tay ngược về phía sau; các ngón tay mở rộng;
Khép tay sát nách; khuỷu tay tì vào bụng gần rốn;
Hít một hơi đầy, sau đó cương cơ bụng và từ từ dồn trọng lượng cơ thể lên hai tay;
Đầu và thân nghiêng chéo xuống sàn nhà; sau đó duỗi thẳng chân ra phía sau; ngẩng đầu nhìn về phía trước;
Nếu bạn không thể giữ tư thế (như trong hình mình họa) thì có thể kê dưới chân một khối hộp;
Để giữ cân bằng tư thế bạn phải nghiêng phần thân xuống, hai chân chéo lên trên (đối với nam giới) - do tâm trọng lực của nam giới khác với nữ; đối với nữ giới thì có thể giữ cân bằng mà không cần nghiêng người;
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45-1 phút (năng cao 1-3 phút ).
0 nhận xét:
Đăng nhận xét