14:40
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Ngồi trên thảm co chân phải, duỗi chân trái, tay buông xuôi, thân trên giữ thẳng
Bắt đầu:
Hít sâu giữ nguyên tư thế, thở ra và nghiêng người sang bên chân duỗi mỗi lần thở ra lại kéo căng thêm cho đên khi nào kéo hết khả năng (giữ nguyên tư thế, hít thở tự do)
Lỗi:
Chân trái bị cong
Chân phải, gót chân cách xa mặt trong đùi trái
Lưng gù
Đầu gập về phía ngực
Sửa lỗi:
Chân trái giữ thẳng
Chân phải co sát vào và chạm mặt trong đùi chân trái
Lưng chỉnh thật thẳng
Cổ chỉnh thẳng
Đầu mặt hơi ngẩng lên trên.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ động tác hít vào thở ra và trở về tư thế ban đầu. Đổi bên lặp lại với thời gian tương tự
Tác hại khi thực hiện sai:
Nếu tập sai (lưng gù) có thể chấn thương lưng và cổ.
Ngồi trên thảm co chân phải, duỗi chân trái, tay buông xuôi, thân trên giữ thẳng
Bắt đầu:
Hít sâu giữ nguyên tư thế, thở ra và nghiêng người sang bên chân duỗi mỗi lần thở ra lại kéo căng thêm cho đên khi nào kéo hết khả năng (giữ nguyên tư thế, hít thở tự do)
Lỗi:
Chân trái bị cong
Chân phải, gót chân cách xa mặt trong đùi trái
Lưng gù
Đầu gập về phía ngực
Sửa lỗi:
Chân trái giữ thẳng
Chân phải co sát vào và chạm mặt trong đùi chân trái
Lưng chỉnh thật thẳng
Cổ chỉnh thẳng
Đầu mặt hơi ngẩng lên trên.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ động tác hít vào thở ra và trở về tư thế ban đầu. Đổi bên lặp lại với thời gian tương tự
Tác hại khi thực hiện sai:
Nếu tập sai (lưng gù) có thể chấn thương lưng và cổ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét