13:40
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chấn thương lưng
Chấn thương đầu gối
Chuẩn bị:
Trong tư thế ngồi xổm.
Trong tư thế ngồi xổm.
Bắt đầu:
Hít sâu đưa hai tay ra sau càng xa càng tốt, thở ra hạ dần người về sau mỗi lần thở ra hại thêm xuống cho đến khi toàn thân chạm thảm, (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai bàn chân không mở
Hai chân không mở rộng.
Sửa lỗi:
Hai bàn chân từ thế chuẩn bị cách xa nhau về hai bên khoảng 50cm.
Hai gối khép chặt hoặc mở rộng bằng vai.
Toàn thân trên ép sát thảm.
Hai tay buông lỏng dọc theo thân.
Đầu không nghiêng về hai phía.
Thời gian:
Tập căn bản giữ 45-1 phút (nâng cao giữ 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu, thở ra và lật nghiêng người về một bên trái hoặc phải.
Hít sâu đưa hai tay ra sau càng xa càng tốt, thở ra hạ dần người về sau mỗi lần thở ra hại thêm xuống cho đến khi toàn thân chạm thảm, (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai bàn chân không mở
Hai chân không mở rộng.
Sửa lỗi:
Hai bàn chân từ thế chuẩn bị cách xa nhau về hai bên khoảng 50cm.
Hai gối khép chặt hoặc mở rộng bằng vai.
Toàn thân trên ép sát thảm.
Hai tay buông lỏng dọc theo thân.
Đầu không nghiêng về hai phía.
Thời gian:
Tập căn bản giữ 45-1 phút (nâng cao giữ 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu, thở ra và lật nghiêng người về một bên trái hoặc phải.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét