NHỮNG TƯ THẾ YOGA - 4: DHANURASANA (CÂY CUNG)

Hướng dẫn thực hiện

Chuẩn bị:
Trong tư thế nằm sấp


Bắt đầu:
Hít sâu đưa hai tay nắm lấy hai chân, thở ra chân đạp về sau, hai tay duỗi thẳng (giữ tư thế thở tự do).


Lỗi:
Chân không đạp về sau.
Lưng không uốn cong lên.
Hai tay không cố ý duỗi thẳng.
Đầu không ngửa về sau.


Sửa lỗi:
Hai chân đạp mạnh về sau và chéo lên trên một góc 45 độ.
Lưng uốn ngửa càng nhiều càng tốt.
Hai tay duỗi thật thẳng.
Đầu ngửa về sau càng xa càng tốt.


Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).


Kết thúc:
Giữ tư thế cố hít vào, thở ra hạ xuống. 

Tập trung vào cơ quan

• Bụng
• Cánh tay
• Ngực
• Lưng
• Cổ
• Cổ tay

Trị liệu các chứng bệnh

• Mệt mỏi
• Suy thoái nhẹ

Tác dụng

• Trải dài toàn bộ mặt trước của cơ thể từ mắt cá chân, đùi, hông, bụng, ngực, và cổ
• Tăng cường cơ bắp lưng
• Cải thiện tư thế
• Kích thích các cơ quan của bụng và cổ

Lưu ý

Chấn thương lưng

Huyết áp cao

Mất ngủ

Huyết áp thấp

Chấn thương cổ

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Đôi khi người mới bắt đầu sẽ khó khăn để nâng đùi nên khỏi sàn nhà. Bạn có thể một tấm chăn cuộn lên và kê dưới đùi.