13:42
sống khỏe
Chuẩn bị:Nằm ngửa trên thảm co hai chân,mở rông bằng vai chân chạm mông, hai tay co lại xoay các ngón tay về phía chân.
Bắt đầu:
Hít sâu một hơi nín thở nâng cao bụng, ngửa cổ chống đỉnh đầu, hai tay đẩy mạnh toàn thân lên khỏi mặt thảm, (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Chân co không chạm mông, không mở rộng chân bằng vai.
Các ngón tay không xoay về phía chân.
Cổ đầu ngửa ra sau nhìn xuống dưới.
Sửa lỗi:
Co sát hai chân vào mông, mở rộng chân bằng vai.
Hai tay xoay bàn tay và các ngón tay về phía chân.
Hai tay duỗi thật thẳng.
Ngửa đầu cổ, mắt nhìn xuống.
Thời gian:
Mới tập căn bản giữ từ 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút)
Kết thúc:
Giữ tư thế nhẹ nhành hít vào nếu có thể, hạ xuống thở ra.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét