14:12
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm co hai chân, hai mở rông bằng vai, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Bàn tay nắm lấy cổ chân.
Bắt đầu:
Hít sâu một hơi nín thở nâng cao bụng lên cao, hai tay kéo mạng chân để tăng lực cho việc ưỡn bụng lên cao. Giữ cổ và vai vẫn chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).
Thời gian:
Mới tập căn bản giữ từ 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút)
Kết thúc:
Giữ tư thế nhẹ nhành hít vào nếu có thể, hạ xuống thở ra.
Nằm ngửa trên thảm co hai chân, hai mở rông bằng vai, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Bàn tay nắm lấy cổ chân.
Bắt đầu:
Hít sâu một hơi nín thở nâng cao bụng lên cao, hai tay kéo mạng chân để tăng lực cho việc ưỡn bụng lên cao. Giữ cổ và vai vẫn chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).
Thời gian:
Mới tập căn bản giữ từ 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút)
Kết thúc:
Giữ tư thế nhẹ nhành hít vào nếu có thể, hạ xuống thở ra.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét