14:14
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Chuẩn bị trong Anjaneyasana (chỉ phần chân).
Bắt đầu:
Hít sâu tay trái nắm lấy chân trái, thở ra và kéo chân về phía thân mỗi lần thở ra lại kéo thêm. (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Chân phải cẳng chân và đùi không vuông góc với nhau.
Thân trên nhao về trước.
Sửa lỗi:
Chuẩn bị trong Anjaneyasana (chỉ phần chân).
Bắt đầu:
Hít sâu tay trái nắm lấy chân trái, thở ra và kéo chân về phía thân mỗi lần thở ra lại kéo thêm. (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Chân phải cẳng chân và đùi không vuông góc với nhau.
Thân trên nhao về trước.
Sửa lỗi:
Chân phải, cẳng chân và đùi vuông góc với nhau.
Hai chân mở rộng bằng vai.
Toàn thân trên thẳng hoặc ngửa về sau.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Giữ tư thế hít sâu, thở ra buông tay (lặp lại lần hai đổi bên).
0 nhận xét:
Đăng nhận xét