14:15
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm co hai chân chạm sát mông, mở rộng chân bằng vai, hai tay đưa về sau lưng đan hai tay lại.
Bắt đầu:
Hít sâu một hơi nén thở đẩy toàn thân lên khỏi mặt thảm đồng thời duỗi thẳng hai chân (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân không co và mở rộng bằng vai.
Hai tay không đan vào nhau.
Sửa lỗi:
Co hai chân sát mông, mở rộng chân bằng vai.
Hai tay đan thật chặt, cứng cẳng tay lại.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Cố gắng hít vào nếu có thể, thở ra và hạ xuống.
Tác hại khi thực hiện sai:
Với tư thế này cần có một thể lực tốt để chuẩn bị, làm sai hoặc chưa đúng dẫn tới chấn thương tay, vai, cổ.
Nằm ngửa trên thảm co hai chân chạm sát mông, mở rộng chân bằng vai, hai tay đưa về sau lưng đan hai tay lại.
Bắt đầu:
Hít sâu một hơi nén thở đẩy toàn thân lên khỏi mặt thảm đồng thời duỗi thẳng hai chân (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân không co và mở rộng bằng vai.
Hai tay không đan vào nhau.
Sửa lỗi:
Co hai chân sát mông, mở rộng chân bằng vai.
Hai tay đan thật chặt, cứng cẳng tay lại.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Cố gắng hít vào nếu có thể, thở ra và hạ xuống.
Tác hại khi thực hiện sai:
Với tư thế này cần có một thể lực tốt để chuẩn bị, làm sai hoặc chưa đúng dẫn tới chấn thương tay, vai, cổ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét