14:18
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi chân trái. Co chân trái đặt ở phần đùi dưới chân phải
Bắt đầu:
Ngồi yên, hít sâu sau đó thở hết ra đồng thời xoay người sang bên phải, đặt gót tay phải xuống sâu phía dưới chân phải, giữ nguyên động tác hít sâu sau đó thở ra và vặn tiếp (lặp đi lặp lại) đến khi vặn hết mức có thể, giữ động tác hít thở tự do.
Lỗi:
Chân phải bị đổ quá sâu về bên trái hoặc phải
Lưng gù
Tay chống quá xa về sau
Đầu không quay về sau.
Sửa lỗi:
Chân phải dựng thẳng
Lưng thẳng
Tay đặt sát vào thân, bàn tay cách thân 10 cm
Đầu xoay về về phía sau.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ động tác hít sâu nếu có thể, thở ra trở về tư thế ban đầu, từ từ duỗi thẳng chân trái, sau đó tới chân phải. Đổi bên lặp lại với thời gian tương tự
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi chân trái. Co chân trái đặt ở phần đùi dưới chân phải
Bắt đầu:
Ngồi yên, hít sâu sau đó thở hết ra đồng thời xoay người sang bên phải, đặt gót tay phải xuống sâu phía dưới chân phải, giữ nguyên động tác hít sâu sau đó thở ra và vặn tiếp (lặp đi lặp lại) đến khi vặn hết mức có thể, giữ động tác hít thở tự do.
Lỗi:
Chân phải bị đổ quá sâu về bên trái hoặc phải
Lưng gù
Tay chống quá xa về sau
Đầu không quay về sau.
Sửa lỗi:
Chân phải dựng thẳng
Lưng thẳng
Tay đặt sát vào thân, bàn tay cách thân 10 cm
Đầu xoay về về phía sau.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ động tác hít sâu nếu có thể, thở ra trở về tư thế ban đầu, từ từ duỗi thẳng chân trái, sau đó tới chân phải. Đổi bên lặp lại với thời gian tương tự
0 nhận xét:
Đăng nhận xét