NHỮNG TƯ THẾ YOGA - 16: UTTANA SHISHOSANA (CHÓ DUỖI MÌNH NÂNG CAO I)

Hướng dẫn thực hiện

Chuẩn bị:
Với tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống thảm.


Bắt đầu:
Giữ tư thế hít sâu, thở ra ghì chặt lòng tay dè toàn thân trên đến khi chán chạm thảm ( giũ tư thế thở tự do). 


Lỗi:
Mu bàn chân không úp.
Hai chân và gối mở không đủ rộng.
Lưng gù.
Ngực chán không đè.
Hai tay mở không đủ. 


Sửa lỗi:
Mu bàn chân úp xuoiongs thảm.
Gối mở rộng bằng vai.
Lưng ép cong xuống thảm.
Chán ép chạm thảm.
Hai tay mở rộng bằng vai. 


Thời gian:
Tập căn bản giữ 45-1 phút ( nâng cao 1-3 phút). 


Kết thúc:
Hít sâu nâng toàn thân lên thở ra trở về tư thế ban đầu.

Tập trung vào cơ quan

• Cánh tay
• Ngực

Trị liệu các chứng bệnh

• Lo lắng
• Căng thẳng

Tác dụng

Giúp kéo giãn mạnh xương sống và vai

Lưu ý

Chấn thương lưng

Hội chứng ống cổ tay

Chấn thương đầu gối

Chấn thương cổ

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Có thể nhờ đến sự trợ giúp của một người, họ sẽ giúp ấn phần lưng gần cổ xuống.