14:28
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Từ tư thế Cá heo & tấm ván (dựng ức bàn chân lên, toàn thân thẳng, chống cẳng tay xuống sàn nhà.
Bắt đầu:
Hít sâu đẩy mông và hông cao lên thở ra và đè toàn thân trên xuống ( giữ động tác thở tự do).
Lỗi:
Hai chân mở rộng quá vai hoặc hẹp quá.
Đầu gối bị cong xuống phía dưới.
Lưng gù
Hai tay không duỗi thẳng
Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai
Chân duỗi thẳng căng
Toàn thân trên uốn cong xuống phía dưới.
Đè vai về phía thảm đầu hơi ngẩng lên.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên động tác hít sâu, thở ra trở về tư thế ban đầu.
Tác hại khi thực hiện sai:
Có thể chấn thương ở hông nếu chân không thẳng, vai bị chấn thương do thái hóa cần có chuyên gia hỗ trợ
Từ tư thế Cá heo & tấm ván (dựng ức bàn chân lên, toàn thân thẳng, chống cẳng tay xuống sàn nhà.
Bắt đầu:
Hít sâu đẩy mông và hông cao lên thở ra và đè toàn thân trên xuống ( giữ động tác thở tự do).
Lỗi:
Hai chân mở rộng quá vai hoặc hẹp quá.
Đầu gối bị cong xuống phía dưới.
Lưng gù
Hai tay không duỗi thẳng
Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai
Chân duỗi thẳng căng
Toàn thân trên uốn cong xuống phía dưới.
Đè vai về phía thảm đầu hơi ngẩng lên.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên động tác hít sâu, thở ra trở về tư thế ban đầu.
Tác hại khi thực hiện sai:
Có thể chấn thương ở hông nếu chân không thẳng, vai bị chấn thương do thái hóa cần có chuyên gia hỗ trợ
0 nhận xét:
Đăng nhận xét