14:29
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Với hai tay và hai chân chống trên thảm.
Bắt đầu:
Hít vào nhẹ nhàng nâng cao thân lên gù lưng cúi đầu, thở ra hạ bụng xuống ngửa đầu. làm đi làm lại.
Lỗi:
Bàn chân không úp.
Hai chân quá hẹp hoặc rộng.
Đùi và cánh tay choãi rộng quá.
Đầu không cúi hoặc ngửa.
Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai cẳng chân thẳng vuông góc mặt thảm.
Lưng, bụng,đầu lên xuống theo nhịp thở.
Hai tay thật thẳng chống vuông góc với mặt thảm.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Hít vào nâng lên , thở ra hạ xuống. trở về tư thế ban đầu.
Với hai tay và hai chân chống trên thảm.
Bắt đầu:
Hít vào nhẹ nhàng nâng cao thân lên gù lưng cúi đầu, thở ra hạ bụng xuống ngửa đầu. làm đi làm lại.
Lỗi:
Bàn chân không úp.
Hai chân quá hẹp hoặc rộng.
Đùi và cánh tay choãi rộng quá.
Đầu không cúi hoặc ngửa.
Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai cẳng chân thẳng vuông góc mặt thảm.
Lưng, bụng,đầu lên xuống theo nhịp thở.
Hai tay thật thẳng chống vuông góc với mặt thảm.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Hít vào nâng lên , thở ra hạ xuống. trở về tư thế ban đầu.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét