14:30
sống khỏe
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị:
Nằm sấp xuống thảm, co hai tay lại cánh tay mở rộng bằng vai, các ngón tay để ngang cằm dựng cạnh bàn tay lên.
Bắt đầu:
Hít sâu đẩy toàn thân lên khỏi thảm, phần cánh tay vẫn chạm thảm, thở ra giữ nguyên động tác (giữ động tác thở tự do).
Lỗi:
Chân bị chùn gối
Mông nâng cao quá
Đầu gục xuống.
Sửa lỗi:
Chân giữ thẳng
Mông không được nâng cao quá hoặc thấp quá
Đầu không gục xuống
Toàn thân gần như song song với thảm.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu hạ toàn thân về vị trí ban đầu về vị trí ban đầu, thở ra nằm thoải mái.
Nằm sấp xuống thảm, co hai tay lại cánh tay mở rộng bằng vai, các ngón tay để ngang cằm dựng cạnh bàn tay lên.
Bắt đầu:
Hít sâu đẩy toàn thân lên khỏi thảm, phần cánh tay vẫn chạm thảm, thở ra giữ nguyên động tác (giữ động tác thở tự do).
Lỗi:
Chân bị chùn gối
Mông nâng cao quá
Đầu gục xuống.
Sửa lỗi:
Chân giữ thẳng
Mông không được nâng cao quá hoặc thấp quá
Đầu không gục xuống
Toàn thân gần như song song với thảm.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu hạ toàn thân về vị trí ban đầu về vị trí ban đầu, thở ra nằm thoải mái.
Các tư thế theo sau
- Đan tay hình mặt bò (Chỉ tập tay
-
0 nhận xét:
Đăng nhận xét