NHỮNG TƯ THẾ YOGA - 20: MATSYASANA (CON CÁ)

Hướng dẫn thực hiện

 

Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi.

Bắt đầu:
Hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm( giữ tư thế thở tự do).

Lỗi:
Hai chân bị cong.
Ngực không nâng cao.
Căng tay không tỳ xuống thảm.
Đầu không chống bằng đỉnh, cổ không cứng lại.

Sửa lỗi:
Hai chân duỗi thật thẳng.
Nâng cao ngực tới mức có thể.
Tỳ hai cẳng tay xuống thảm.
Cứng cổ.
Đầu chống xuống thảm bằng đỉnh.

Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

Kết thúc:
Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.

Tập trung vào cơ quan

• Ngực
• Lưng
• Cổ

Trị liệu các chứng bệnh

• Lo lắng
• Mệt mỏi
• Suy thoái nhẹ

Tác dụng

• Kéo căng và kích thích các cơ bắp của bụng và mặt trước của cổ
• Kéo căng và kích thích các cơ quan của bụng và cổ họng
• Tăng cường các cơ lưng trên và mặt sau của cổ
• Cải thiện tư thế

Lưu ý

Chấn thương lưng

Huyết áp cao

Mất ngủ

Huyết áp thấp

Chấn thương cổ