NHỮNG TƯ THẾ YOGA - 3: ADHO MUKHA VRKSASANA (CÂY CHUỐI)

Hướng dẫn thực hiện

Chuẩn bị:
Với hai chân mở rộng bằng vai hai tay chống xuống thảm.


Bắt đầu:
Hít sâu nén thở đổ dồn trọng tâm toàn bộ cơ thể lên hai tay từ từ nâng hai chân lên cho đến khi toàn thân thẳng vuông góc với mặt thảm, (giữ tư thế thở tự do). 

Lỗi:
Tay cong.
Lưng cong.
Hai chân tách, cong

Sửa lỗi:
Hai tay cứng lại duỗi thẳng, mở rộng tay bằng vai.
Lưng thẳng không ưỡn cong.
Hai chân khép chặt và duỗi thẳng.

Thời gian:
Tập căn bản giữ 1-3 phút.

Kết thúc:
Hít sâu nén thở hạ xuống và thở ra.

Tập trung vào cơ quan

• Cánh tay
• Vai

Tác dụng

• Tăng cường vai, cánh tay và cổ tay
• Căng cơ bụng
• Cải thiện cảm giác cân bằng
• Bình tĩnh não và giúp giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ

Lưu ý

Nhức đầu

Huyết áp cao

Thời kỳ kinh nguyệt