NHỮNG TƯ THẾ YOGA - 21: HALASANA (CÁI CÀY)

Hướng dẫn thực hiện

Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm.

Bắt đầu:
Có nhiều cách, hít sâu hoặc thở ra tỳ hai tay xuống thảm dùng lực ở eo bụng đưa hai chân lên qua đầu, đến khi các ngón chan chạm thảm( giữ tư thế thở tự do).

Lỗi:
Hai tay không đan hoặc mở qua rộng.
Lưng không tạo được góc vuông với mặt thảm.
Hai chân cong, lỏng, mở rộng.

Sửa lỗi:
Đan các ngón tay.
Đầu không nghiêng.
Cánh tay duỗi thẳng.
Lưng đẩy xa về trước
Hai chân duỗi thẳng.

Thời gian:
Tập căn bản giữ 45-1 phút (năng cao1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ nguyên tư thế hít vào tách hai tay ra tỳ hai lòng bàn tay xuống thảm thở ra chân duỗi thẳng hạ toàn thân xuống thảm.

Tập trung vào cơ quan

• Tuyến giáp

Trị liệu các chứng bệnh

• Hen suyễn
• Suy thoái nhẹ

Tác dụng

• Giúp thư giãn bình tĩnh
• Kích thích các cơ quan bụng và tuyến tuyến giáp
• Căng cơ vai và cột sống
• Giúp làm giảm các triệu chứng của mãn kinh
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi
• Trị liệu cho đau lưng, nhức đầu, vô sinh, mất ngủ, viêm xoang

Lưu ý

Tiêu chảy

Huyết áp cao

Thời kỳ kinh nguyệt

Chấn thương cổ